Suite a une baisse de forme sérieuse courant mai ,en accord avec mon coach ,nous avons moduler l'entrainement en intensité .

Toujours cette douleur sous le pied droit ,méme en reposant .

A partir du 22 mai la forme semble revenir ,et les entrainements plus intense on repris des 400m: 2 x  7 : 1min 20  recup 40s

du train sur 17 a 18 min

des 30/30 sur piste 30s =170 et 160m 

Je décide donc de reprendre la compétition pour le 3 juin a monteux sur 12km.

Tout sembler etre positif ,mais malheureusement jeudi 31 mai a trios jours d ela course ,la tuile un petit lumbago au boulot ail arret de l'entrainement anti inflamatoire et repos .

Ce jeudi longue et dure journée en souffrance ,a ce moment je pense que la fin de saison et vraiment compromise!!

Vendredi boulot plus cool cela semble aller beaucoup mieux bizarement !

le soir je décide d'essayer de trottiner un peu pour voir 25min difficillement 

Peu confiant pour la suite ,on veras demain ou dimanche qui sais!! un miracle 

Le doute !

A fos juste avant le départ .

Les entrainements continues ,malgres une grosse baisse de régime depuis le marathon d'arles ou j'ai couru en équipe une portion vallonée de 15km qui ma bien entamer sur le plan physique ,ou j'ai terminer la course avec une grosse douleur sous le pied droit qui persiste en fin d'entrainement et a tout moment!

J'ai put malgres tout courir a fos moyennement on va dire .

Depuis je tente de récupérer tout en courant quand méme .

Pas de course donc pour l'instant annuler la montagnette ,et surement st rémy !

Je pense avoir trouver mes prochaines course pour finir la saison et reposer la machine .

A suivre donc .

De bonne séance quand méme avec des 8 x 200 x 2 séries:36s recup active  100m  couru en 35 a 36seconde .

des 680 m x 7 :2min20 recup =30s + 03/30 sur 8min 

2min17 de moyenne pour les 680m un peu dur.

des footing de 30 a 45min cool.

Samedi dernier séance en colline avec des cotes longues 6min 3min 6min pas tres convaincantes.

Reprise mardi au stade .

Les premiers mètres a ma gauche le vainqueur n° 283 un peu plus de 32min !!

Draille de Mourre Poussiou 2012 par ATHLETISTRES

La video du départ réaliser par http://www.team-endurance-istres.com/

Apres mon relais de 15km valloné la semaine dernière au marathon d'arles ,fatigué et toujours mal sous le pied droit peu etre une aponévrose plantaire a suivre! je décide de venir courir cette course sympatique et proche de chez moi.

Un 10km avec 500m de cote en début de course et deux trois cotes annonçées! en fait beaucoup plus de cotes et de faux plat mais pas un trail non plus.

Quelques mots avec lachen yayaoui qui me souhaite bonne course merci .

Et oui le débardeur , a ma droite en noir sans cheveux lol le célèbre kamel amiri multicarte et speackeur du jour .

J'aperçois au loint mon photographe du jour je pose  a la usain 

Aller c'est partis pas trop vite du chemin sur deux km avant d'attaquer cette cote de pousse mourriou .

Je sens vite que je ne suis pas a 100% mais bon on va faire avec et parfois cela va mieux dans la deuxième partie de course.

Je me trouve dans les 20 premier environs au bas de la cote que l'on voie de la digue qui y mène houla çà monte sévère mais çà passe replat et recote dans un mono trace tres caillouteux, ho je me dis apres c'est finis c'est plat 

bascule chemin en faux plat ,et enfin un poil de descente ou un grand coureur maillot jaune me rejoint ,a ce moment je suis entrain de récupérer un peu cuit et envie d'abandonner aller je fais l'éffort pour reprendre ce coureur j'ai du mal apres quelques mètres je reviens et reste bien cler derrière lui une aubaine tres régulier on remonte deux coureurs nous sommes au 3 puis 4km ,je m'accroche encore du faux plat au 5km je passe devant et le remerci de m'avoir relancer ,sachant qu'il monte bien mieux que moi il décroche en descente je lui fais signe d'accrocher .

Mais plusieurs cotes sévère ce dresse devant moi je passe comme je peux mais je fais l'accordéon vite lent en cote! je décroche double me fais redoubler ect.....

Je reste quand méme fréquent et rattrappe un coureur maillot runnig évasion 

Je suis mieux maintenant et tente de revenir encore sur d'autre coureur mais le trou et fais au loin j'aperçois l'arrivée 1km500 de plat au soleil un peu ciut je déroule en visionnant les position a l'avant de la course .

Dernier 500m le coureur running évasion reviens sur moi m..va faloir accélérer 

Enfin l'arrivée les arène je sprinte comme je peux kamel amiri crit mon nom enfin c'est finit dur dur .

Kamel amiri 

Record d'afflence 400 coureurs .

Je termine 24 ième et deuxième v2 bravo a michel simian qui finit premier v2 une minute devant moi .

classement http://www.courirenfrance.com/

 A suivre les podium la mouclade ct....

Photo prise apres mon arrivée 

Entrée dans le stade plus que 200m les plus dur ..

Les coyotes de l'acra pascal marc et raymond .

Les chtis willy

L'arche d'arrivée .

1200 coureurs au départ de cette première édition .

Un paris réussis pour ce premier marathon en terre arlésienne,en solo ou en équipe de trois coureurs ,comme j'avais choisi de le faire ,apres plusieurs changement j'ai hérité du deuxième relais le plus dur ,mais bon en bon capitaine de route j'ai dus mis résoudre .

La première partis éffectué par stéphanie roux 15km100 qui me passe le relais en 1h01min05s précisement en bas de la cote de barbegal en sixième position de la catégorie relais car des coureurs solo  sont a l'avant impréssionant .

Bien échauffé et chaud bouillant comme dirais mon potes phillippe guérin qui viens de partir en troisième position .

Je me fraille un chemin car tout les relayeurs sont au milieue rien de grave je déroule direction la route de l'aqueduc je rattrape d'entrée un coureur qui m'encourage au passage ,devant encore des clients enfin des places a prendre ,car plus loint sur les chemins en cotes ce seras une autre histoire .

Tout va bien un peu de vent ,ciel gris j erejoint un autre coureur je passe tiens devant a 80m mikael llorens de mon club arles athlétisme qui cours la distance seul bigre il ne plaisante pas .

Je reviens doucement sur lui ,il est sur 2h50 ouf je lui propose de l'aider un peu mais fais ta course me dis il .

J'allonge et aperçois un autre coureur ,sur plusieurs kilomètres je reviens a quelques mètres sans le rattrapper d'ailleur il ne se retourneras pas  maillot a manche longue jaune rouge enfin nous arrivons a paradou enfin quelques spectateurs nous encourage .

J'entends des pas derrière moi tiens qui reviens mikael frais comme un gardons ,nous retournons sur fontvielle sur la gauche un mur ,je suis a 4 ou5 mètre du maillot a manche longue ,mikael me dépasse je ne le revérai plus.,il grimpe comme un cabris .

Apres cette méchante cote ,nous enprumtons un chemin humide avec de petite montagnes russe ,je coince et commence a avoir mal dans le pied droit ail j'assure l'essensiel mais personne ne me rejoint,je reste fréquent et attentif car certaine partis du chemin sont plein d'eau.

J'enchaine descente ,petite cotes virage j'ai le tournis ,toujours a quelques mètres devant le coureur a manche longues.

Cela commence a aller mieux ,tiens un coureur avec un maillot comme le miens tee shirt bleue roi ,il est mal je passe et l'encourage mais il grimace blèssé !!

Aller je connais le coins maintenant nous allons tourner a gauche via les crétes.

La première cote de ce chemin et un petit mur d'ailleur un vévétiste n'arrive pas a monter je double lol ,je racourcis bien ma foulée ,j'appréande la suite succéssion de montées .

Tiens un ravitaillement que j'évite ,l'épouse d'un copains m'annonçe il y a pas beaucoup de coureurs devant merci ..

Quelques spectateurs en plus des officiel encoure le scoureurs au passage .

J'enchaine les cotes tiens j'aperçois toujours le méme coureur devant et mikael au loint,je souffle grave mais reste fréquent encore quelques kilomètres je pense a mon frère gérald qui ma quitter le 30 novembre 2010 emporter par cette p.. de maladie ,j'implore son aide et lui parle en scrutant  les cieux ,aller gégé aller moise tout ces surnom le diacre y passe .

Je souffre maintenant de ma jambes droite sous le pied et sur le haut douleur depuis plusieurs semaines qui empirent avec le choc des descentes dans les cailloux ,je visionne le reste a faire dans ma téte aller fréro ,ils sont pas loint devant malgre tout et toujours ces cotes enfin la fin approche j'ai peur de devoir m'arréter ,mais je dois tenir j'entends du bruit le relais approche beaucoup de monde j'aperçois billel mon troisième relayer je sprinte ,et lui passe le relais j'espère qu'il va bien écouter mes conseil ce jeune loup a peine dix sept ans mais de bonne jambes il peux gagner encore plusieurs place on m'annonçe que nous sommes cinquième a ce moment de la course .

Je file vite direction le parking récupérer mon vehicule direction arles pour l'arrivée .

Je suis bien cuit et boite de ma jambe gauche .

Arrivée sur place j'attends les premiers et mon relayeur en espérant qu'il est bien remonter !!

Le premier un relais mes potes de chato qui exulte de joie il entre ensemble dans le stade

Combien allons nous terminer 8 ,10

aller un autre relais tout content également ,imcroyable le premier coureur solo c'est gérard rocherioux qui déroule je lui tape la main en passant bravo mon gégé .

Au loint sur le pont ,je rève un maillot bleue ,non c'est mon billel ,énorme il est remonté a la quatrième place ,et nous sommes troisième relais stéphanie emboite sa foulée et approche a grand pas je suis enfin j'essaie car le jeune loup et a bloc 20kh encore 200m billel ralentit rien ni fais il est au taquet il nous lache attends nous enfin passé la ligne d'arrivée ll se retourne champion l'amis tu nous a régaler un bon résultat malgres tout ,mais je ne suis pas satisfais de ma préstation jamais content ce pierrot.,profite va un beau podium a l'année prochaine mais pas sur le deuxième relais sur..sur ..

photo a suivre ..

résultat relais  http://www.kms.fr/kms_www/Eprv/Spe/MarathonArlesAlpilles/2012/MAA-Eqp-Rsl-2012_Diffus-1.Pdf

Lundi 16 avril j'ai assister  a la dernière réunion préparatoire du marathon arles alpilles au micro betty chico qui connais bien son affaire explique a une centaine de futur signaleur la bonne marche a suivre .

Tout a l'air bien en place ravitaillement ,poste de secour ,numéros d'urgence ,chaque personne a son dossier perso le grand jour approche a grand pas j - 10.

Le dernier tracé du parcours ,pas de passage au baux ,on reste coté paradou et on retourne direction fontvieille via le chemin des crétes pour les connaisseurs .

Pour les relayeurs ,les relayeurs un et deux rejoignent le dernier a proximité de l'arrivée pour franchir l'arrivée ensemble !sur la piste du stade fournier.

Le cap des milles inscrit viens d'etre dépassé a l'instant 1004.

Plus de 200 équipes vont en découdre sur un parcours magnifique certe mais 

usant pour les organisme ,espérons un temps clément pour cette journée tant attendus .